Здоровый сон — 7 приемов, которые помогут сделать вашу спальню еще экологичнее

Стандартный

Всего пара полезных советов помогут сделать ваш сон более здоровым и сладким, и повысят вашу работоспособность в разы.

  1. Время от времени переворачивайте матрас и не забывайте его чистить

Sure, you already change your sheets and clean your pillows to fight germs and help your bedding last longer. But don't forget about the bed itself! Start by rotating your mattress every three months to ensure even wear (your back will thank you).

Каждый из нас меняет постельное белье и чистит подушки, чтобы избавиться от микробов, но не стоит забывать и о матрасе. В нем скапливаются частички эпителия, выделения потовых желез. Поэтому, чтобы продлить срок его службы и позаботиться о самом себе, раз в три месяца поворачивайте матрас на 180 градусов, а в дополнение купите специальный наматрасник — его следует стирать хотя бы раз в 2-4 недели.

2. Понижаем градус! 

Consider turning the thermostat down or installing a ceiling fan: Several studies have found that temps around 65 degrees F help you get a quality night's sleep. Even more, a study from the National Institutes of Health suggests that sleeping in a colder room can also have some calorie-burning health benefits. Cool!

Ученые Национального института здоровья провели исследования, в результате которых было доказано, что самая оптимальная температура для здорового сна — 18 градусов по Цельсию.

К тому же, такая температура обладает некоторым жиросжигающим эффектом — согласитесь, это приятный бонус?

3. Выбирайте спокойные цвета

Skip the bright red accent wall and choose colors that have a soothing effect like greens, grays and, especially, blues. A 2013 study from the hotel chain Travelodge found that people who slept in a blue room slept the longest: a dreamy 7 hours and 52 minutes! Ready to DIY? Opt for a paint that has no or low VOCs (volatile organic compounds, which get released into the air and can cause headaches and dizziness).

Весь интерьер спальни должен настраивать вас на отдых и расслабление, поэтому при выборе цветовой схемы ориентируйтесь на спокойные и мягкие тона. Это могут быть любые пастельные оттенки, коричневый, кофейный, серый. Успокаивающий эффект имеют также оттенки синего и зеленого. В 2013 году ученые провели исследование, и выяснили, что те, кто спит комнате с синими тонами, имеют самый полноценный и долгий сон-

Выбирая краску для спальни, обратите особое внимание на ее состав — в нем не должно быть летучих органических соединений (ЛОС). Они испаряются в воздух и могут провоцировать головные боли и утомляемость.

4. Ставьте будильник подальше

The snooze button is not your friend.

Кнопка повтора сигнала — это ваш маленький  утренний враг. Не смотря на то, что вы получаете удовольствие от дополнительных 5 минут в постели, ваш организм уже просыпается. Когда вы тянетесь к будильнику, происходит выброс серотонина, который сбивает ваш головной мозг с толку. Такая мелочь может стать причиной плохого настроения на весь последующий день.

Хорошее решение — поставить будильник на самое позднее время, которое вы можете себе позволить, и  встать с постели сразу же, как прозвонит сигнал.

5. Купите плотные шторы

Наши биоритмы тесно связаны с солнечным светом, поэтому даже малое его количество может помешать вам, когда вы пытаетесь заснуть.

Выбирайте плотные шторы вместо невесомого тюля и жалюзи. Утром, просыпаясь, чтобы выключить будильник, откройте шторы и позвольте дневному свету мягко разбудить ваш организм. А еще лучще — выйдите на балкон и подставьте свое лицо солнцу — такое простое действие поможет синхронизировать ваши биоритмы.

6. Никаких телефонов и планшетов! 

Blue light (the stuff emitted from computers, phones and most tablets) can mess with your circadian rhythm and melatonin secretion, which can then interfere with your sleep. But that's not the only reason you shouldn't use gadget in bed:

Поставьте себе за правило не пользоваться мобильными, ПК, ноутбуками и планшетами в кровати. Голубой свет экрана нарушает циркадный ритм организма и выделение мелатонина, а ведь именно он ответственен за хороший глубокий сон.

Есть еще одна причина, чтобы отложить свой IPad подальше. Если вы постоянно читаете книги на планшете или допоздна засиживаетесь в соцсетях, лежа в кровати, то постепенно ваше подсознание начинает ассоциировать кровать с бодрым состоянием и тем сложнее вам будет уснуть.

7. Расхламляемся! 

Not only does clutter collect hard-to-remove dust (which can interfere with breathing at night), it can also be distracting.

С хламом стоит бороться еще в период его зарождения. Ведь это не только настоящий пылесборник, который мешает нам хорошо дышать во сне. Обилие лишних вещей в комнате мешает вашему разуму успокоиться и он продолжает крутить стрессовые мысли в вашей голове. К таким вещам относятся все те же гаджеты, записные книжки и любая рабочая документация.

Источник: мудрые дизайнеры студии IDEAS

Реклама

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход / Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход / Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход / Изменить )

Google+ photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google+. Выход / Изменить )

Connecting to %s